La résolution de problèmes

                Étapes                                                          Questions/ Actions

l. Identification du problème                                                       l. Qu'est-ce qui me préoccupe?

   Définissez le stresseur ou la réaction de

   stress comme un problème à résoudre.

2. Choix d'un but                                                                           2. Qu'est-ce que je veux?

   Fixez-vous des buts réalistes et concrets

3. Imagination de différentes solutions                                    3. Qu'est-ce que je peux faire?

   Imaginez un grand éventail de solutions

   possibles.  Vous pouvez imaginer

    ce que feraient d'autres person-

   nes dans une telle situation (un ami, un 

   conjoint, une personne habile dans ce

    domaine, etc.)

4. Exploration des avantages et inconvénients                        4. Qu'est-ce que cela me donne-

   Évaluez les avantages et les inconvénients                           rait et à quels coûts?

   de chaque solution.

5. La décision                                                                                5. Qu'est-ce que je choisis?

   5.1 Placez les solutions dans l'ordre en

          commençant par la moins pratique et

          la moins souhaitable.

   5.2 Choisissez.

6.  Pratique mentale                                                                      6.Est-ce que je peux le faire?

   Imaginez-vous en train d'appliquer la

   solution que vous avez choisie.

7. Application                                                                               7. Maintenant, fais-le!

   Essayez cette solution.

8.Evaluation                                                                                  8. Est-ce que cela a été efficace?

   Reconsidérez le problème selon les effets obtenus.