Orientées vers les problèmes

- Amasser de l'information de qualité

Questionner ceux qui ont de l'information de qualité:

Faire une liste de questions
Se faire accompagner

Consulter les institutions pertinentes
Conserver un point de vue critique

- La résolution de problèmes

a) Qu'est-ce qui me préoccupe?
b) Qu'est-ce que je veux?
c) Qu'est-ce que je peux faire?
d) Qu'est-ce que cela me donnerait et à quels coûts?
e) Qu'est-ce que je choisis?
f) Est-ce que je peux le faire?
g) Maintenant, je le fais!
h) Est-ce que cela a été efficace?

- L'entraînement aux habiletés de communication:

Dire non
Demander un changement (souhaits)
Exprimer ses émotions
Répondre aux critiques

- La gestion du temps

Faire un horaire incluant des activités agréables
Établir des priorités

- La mobilisation du support des gens de l'entourage

Informer les gens de vos besoins précis
Remercier
Accepter que l'aide reçue soit imparfaite
Accepter que chacun vous aide à sa manière : confidence, loisirs, exécution de tâches, fourniture de moyens et de ressources. Parler d'autre chose que de la maladie.

- Les efforts pour changer l'environnement

Le rendre plus sécuritaire
Le rendre plus simple

- Se retirer de l'environnement

Période de repos et d'intimité

Orientées vers les émotions

- Détourner son attention

Lecture, marche, téléphone, visites, sport, bricolage

- Rechercher le sens de ce que l'on vit

Aspect religieux
Se rappeler ses intentions
Ses valeurs et ses croyances

- Prendre une distance émotionnelle

Regarder cela de plus loin
Humour, dédramatiser

- Se comparer à d'autres personnes dans la même situation

Pas seulement à ce qu'elles réussissent. Surtout à ce qu'elles vivent de semblable.

- Exprimer ses sentiments

À un confident
Aux membres de la famille

- S'observer

Mieux se connaître

- Se parler comme à un ami

Se donner des directives et des encouragements

- Réviser ses critères d'évaluation afin d'éviter de se demander l'impossible.

- L'entraînement à la relaxation

En guise de conclusion

Les pensées et les sentiments que nous avons au sujet d'un problème sont aussi importants que le problème lui-même en ce qui regarde l'impact d'un événement sur notre vie.

Lorsque nous traversons une situation difficile, il vaut mieux s'observer attentivement et voir comment nous pouvons influencer positivement le cours des événements en utilisant efficacement notre marge de manoeuvre.