Comment avoir plus d’énergie?

Par le psychologue Bruno Fortin

 

Augmenter son niveau d’énergie :      Une alimentation saine

Faire de l’exercice  (être active selon ses capacités)

Satisfaire ses besoins (dans la mesure du possible)

Rituels stables entourant le sommeil

Se procurer des plaisirs simples

Anticipation positive (s’attendre à quelque chose de bien)

Imagerie positive (ce que l’on souhaite et les étapes pour augmenter ses chances d’y arriver)

S’exposer à un environnement stimulant

S’entourer de personnes et de situations énergisantes

 

 

Mieux utiliser son énergie :                 Établir clairement ses priorités

Se libérer pour ce qui est prioritaire

Se concentrer sur sa zone de pouvoir et d’influence, sur sa part limitée de responsabilité

Augmenter très progressivement, par petites étapes, son niveau d’activité

Être sans pitié pour les voleurs  d’énergie (critiqueurs, sondages, solliciteurs, etc)

Interrompre les ruminations dépressives

Se donner du temps pour récupérer

S’en demander moins lorsqu’il faut récupérer

Ralentir plutôt que s’agiter

Diriger l’énergie associée aux ruminations suicidaires, aux plaintes stériles, aux protestations inutiles, aux critiques répétitives, à la répétition de questions impossibles à répondre vers l’exploration active de stratégies d’adaptation efficaces et à la planification d’activités qui ont des chances d’être agréables

Identifier les émotions refoulées et les messages non livrés qui peuvent gaspiller beaucoup d’énergie

 

 

Une énergie calme :                           Se concentrer sur ce que l’on fait

Considérez ses pensées effrayantes comme de simples hypothèses.

Semez le doute dans ses inquiétudes en adoptant un point de vue plus réaliste.

Entrez en contact avec ses ressources internes et externes.

Faites des hypothèses réalistes et positives comprenant la possibilité de réussite.

Regardez avec ses yeux et écoutez avec ses oreilles plutôt qu'avec ses souvenirs ou son imagination.

Affrontez ce que l’on craint par petites étapes.

Évitez de se demander l'impossible.

 


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Psychologue en milieu hospitalier depuis plus de 35 ans, Bruno Fortin s'intéresse particulièrement aux stratégies d'adaptation face aux situations stressantes de la vie. Il a une vaste expérience d'enseignant et d'animateur d'ateliers. Il est l'auteur et le coauteur de nombreux ouvrages dont Comment améliorer votre médecin? aux Éditions Fides.




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Janvier 2017, © Bruno Fortin, psychologue. Tous droits réservés.